pod rzad

[...] planowałem, ciężary dorzucone, na pewno jestem dużo bardziej zmęczony po tym treningu niż ostatnio, gdzie jeszcze wczoraj mówiłem Wojtkowi, że tamten trening nóg jest cięższy, no ale jednak zmieniam zdanie... oba są przeyebane :-D jutro wypada mi DNT z racji tego, że ostatnio poleciałem 4 treningi pod rząd, a od środy już tradycyjny schemat :-)

[...] leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 12x36kg 15x30kg / 12x35kg / 10x37,5kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 12x90kg / 15x75kg 12x90kg / 15x75kg 13x95kg / 15x80kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 15x54kg / [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x59kg / 15x54kg 13x64kg / 13x64kg 15x68kg / 13x77kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Low row na hammerze jednorącz - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x70kg 4.Wiosłowanie półsztangą - [...]

[...] 15x35kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg / 12x45kg +30min cardio na czczo wtorkowy trening, czwarty pod rząd po nieco nieprzespanej nocce, bo wróciliśmy do domu o 2, więc przed 3 położyłem się spać, a rano trzeba było się zbierać do pracy. Na szczęście na 10, więc bez [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 20 22 / 22 / 18 męczący, ale i udany trening, wyszło ze trenowałem przez 5dni pod rząd, ale w sumie taki zabieg był konieczny, żeby przestawić się na wolne wtorki i piątki :-D fotka po treningu, zamiast separacji zostały dwa balony %-) [...]

[...] lekkiego odpoczynku patrząc na to jakie oznaki daje organizm w ciągu ostatnich dni. Od jutra, myśle ze przez jakieś 10 dni zrobię lekki deload, schemat treningowy zostanie podobny, myśle, ze jedynie nie będę robił 3 treningów pod rząd, a potrenuje w tym czasie 2 ON / 1 OFF, chyba, ze po jutrzejszym i piątkowym treningu będzie kiepsko to przejdę [...]

[...] 20x8kg / 20x8kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x170kg / 15x170kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 9x105kg / 14x92,5kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo nie mam za bardzo co się [...]

[...] ze tak dobrze to poszło, na kolejnym treningu postaram się coś dorzucić :-) ogólnie od dzisiaj wprowadzamy lekkie zmiany w planie, nieco mniejsza objętość w skali danego treningu, ale również całego tygodnia - odjelismy po jednym ćwiczeniu w każdym zestawie i od dzisiaj będę trenował systemem PPL starajac się robić maksymalnie 2 DT pod rząd :-)

nie wiem jak mozna miec problem z jedzeniem :D kiedy moze tego doswiadcze :D a bf% masz taki ze spokjnie bym jeszcze masował Też tak myślałem :D spróbuj 60-70dni pod rząd na HC jak Adam będzie jedzenia dokładał :D obiecuję że przy 1000g+ węgli i przy jakimś 60dniu HC już Cię przypcha xD haha :D

[...] 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 5. Narciarz - 3x12-15 15x21kg / 20x21kg / 15x21kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x10kg / 12x12,5kg / 12x15kg 18x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / [...]

[...] spore plusy :-) Z samego rana poleciał raport do Wojtka, waga coś mocno caly czas nam ucieka, mimo że kcal jakoś wcale mało nie jest. Ostatnio nawet zrobiliśmy reefed 2 dni pod rząd, gdzie miałem ponad 600g ww na dzień, a dzisiaj równo 1kg w dół. Forma niby zaczęła się poprawiać, ale wolałbym, żeby się poprawiała, ale z utrzymaniem wagi mimo [...]

Tak jak się spodziwałem... brak treningu dziś. od 11 do 20 spędziłem czas w aucie. Także teraz pójdę 3 dni pod rząd. do czwartku. Jutro plecki. Oczywiście micha wypełniona 100% dziś. nie ma laby... pozdrawiam

[...] to mogłem już jechać dalej ale 45 sek było za krótko. następnym razem na pewno pójdzie 15 razy Dobry, ciężki i udany trening --------- DIETA: BTW: 255 / 121 / 138 Czysto i monotonnie %) Jutro się wybiorę na zakupy bo bieda .... nie mam już prawie zapsów W tym tygodniu muszę wykonać trening 5 dni pod rząd niestety... ale dam radę

[...] 100%),wiecej cardio i zaczynam dokładać mięsa. Dzisiaj DNT chociaz mam wolne od pracy, a zwykle dnt bedzie "dniówki" ale ide dopiero w piątek i nie chcę 5 dni treningowych pod rząd. Poza tym jestem obolały praktycznie cały, plecy, czwórki więc tylko 25 min cardio dzisiaj ale to z wieczora raczej bo teraz nie mam czasu. Dietka dziś na niskich [...]

Witam, pora nadrobić zaległości z wypiskami. Podczas gdy wiekszość trenowała, jadła czy bawiła się z Krk podczas esp, ja pracowałem w weekend - sb dniówka, nd nocka. Jakbym miał wolne to może na jeden dzień bym skoczył ale specjalnie zamianki kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był [...]

[...] to jakos poszło. Interwał w chacie na rowerku mega ciezko ale tez dalem radę, teraz lukam na lige mistrzów i niebawem w kimę bo zmęczony nieco. Jutro 4 dzien treningowy pod rząd , bo w piatek dnt gdyż mam dniówkę. Jade na silke do kedzierzyna - mega sprzet i zawsze fajnie mi sie tam trenuje wiec bedzie +10 do siły i chęci. Trenował będę [...]

[...] ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 4s x 8,6,6,6 - 100,140,180,200 interwał - 5+20/40x20+5 Mocny trening pleców siadł w niedzielę, podstawowe ćwiczenia i gdzieś puściłem plecy bo jak wystygnąłem to zaczal bolec mnie prostownik ale myslę, ze kwestia paru dni i puści. Dawno t-bar nie robiłem i dla odmiany [...]

Gdańsk znowu ,hmmm ciekawe czy FA wraca na plac boju ;) w koncu robili dwa lata pod rzad z targami, a potem pozarli sie troche ze Zwiazkiem, czy jednak ESP jak ostantio tylko akurat tam ;) szkoda ,ze nie Wrocław co? hehe

siemka, potrenowane 3 dni pod rząd. W czwartek po 2 dniach DNT robilem plecy i po solidnej rozgrzewce poszło naprawdę spoko: 29.11.2018 - sciaganie drazka chwytem neutralnym, 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie t-barem w podporze tulowia - 4s x 12,12,10,8 (25,50,65,70) - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - [...]

Kiedy tylko mam czas to nawet te 5-10 minut pozy obowiązkowe przelecę. Dzisiaj podobnie jak wczoraj dnt, znow 2 dni pod rząd ale takie zycie. Wczoraj dniówka wiec planowo, a dzisiaj mialem personal, drugi nie siadł bo sie pannie pomylily dni i myslala ze to jutro wiec szybko po kilka rzeczy do sklepu i siedze w domu, bo typ mi scianke dzialową w [...]